健身健美操编排需要注意问题

时间:2023-03-26 20:37:11 健身操 我要投稿
  • 相关推荐

健身健美操编排需要注意问题

  健身健美操是一项集音乐、舞蹈、体操于一体,以徒手或器械的有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动项目。下面是小编为大家搜索整理关于健身健美操编排要考虑的一些问题,喜欢的就赶紧收藏起来吧!

健身健美操编排需要注意问题

  健身健美操编排需要注意问题1

  高中阶段的女生处于特殊的人生阶段,生理和心理都处于快速发展时期。她们在增长知识的同时,更希望能拥有健康的体魄和优美的身段,因此,健身健美操深受高中女生的喜爱。针对高中女生的身心特点,我们在创编健身健美操时应考虑以下几个问题:

  一、先定音乐,后编动作

  音乐是健身健美操的灵魂,它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感,还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗,富有朝气,善于表现自我。因此在选音乐时,应选择节奏感强的,热情奔放的动感音乐。

  二、编排动作的全面性

  全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的,在创编健身健美操时,一方面考虑健美操的动作设计讲究对称,如:向左移动,也要向右移动,有左腿弹踢,也要有右腿弹踢,这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动,在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时,应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体,还能改善高中女生的体形。

  三、编排动作的观赏性

  根据不同年龄的.人群,一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好,接受能力较强。因此,创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美,做到刚柔相济,多加一些小关节的活动,注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作,以展示女子姣好的身段,满足高中女生展现自我的需要。

  四、编排动作的合理性

  根据人体运动的生理规律,成套健美操的动作顺序一般分为三个部分:第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心,由局部到整体,幅度由小到大,强度由弱渐强再渐弱,一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量,在编排健身健美操时,主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作,这样一套操编排出来更加合理,更加科学。

  五、编排动作的艺术性

  健美操具有较强的艺术魅力,因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点,可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作,以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质,动作的组合和连接要自然流畅,巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯,使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。

  健身健美操编排需要注意问题2

  (1)跳操计划要合理

  运动一定要有计划,切勿盲目进行或坚持,因为每个人的体质和承受能力不同。跳健美操应该有合理的跳操计划,一般来说,初次跳操者总练习时间不要超过1小时,以少量出汗、略有疲劳感为宜。随着之后锻炼水平的提高以及体质的增强,则可以慢慢增加运动强度和总量啦!运动也是要循环渐进的,运动强度一定要在自己身体承受范围内。

  (2)控制跳操节奏

  跳健美操时我们会放音乐结合动作一起,跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合,不宜过快。健美操的音乐一般是先弱,后逐渐加强,最后再变回弱的,根据这样的节奏来跳健美操最合适了。跳健美操不宜一开始就太快,因为频繁快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用,还容易使人超负荷运动,让人易感疲劳,降低人体免疫力。 

  (3)调节呼吸

  无论什么运动,都需要配合呼吸一起,如果不配合呼吸,运动起来就很容易出现劳累和不适的情况了。健美操也是运动幅度比较大的`运动,在进行的过程中一定要调节呼吸,吸气呼气的配合相信大家都知道的。正确的呼吸能加快新陈代谢,如果不懂配合呼吸,建议先找教练学习,之后再自己在家进行。

  (4)运动后的调整

  运动前后我们都需要有个缓解的过程,跳健美操前要先热身和拉伸一下再进行。而跳完健美操之后,也不能立即停下来,应该做一些运动量小的动作或拉伸放松,让身体各部位转入安静状态,再慢慢停下来哦。停下来之后,也要休息十几二十分钟,才能做其他事情。

  (5)及时补充水分

  健美操会让你大汗淋漓,所以在跳健美操的过程中也要补充水分,但只需要喝两小口就行了,喝太多水在跳跃的时候容易引起腹部不适哦。在跳完健美操休息时,就可以大量喝水了,但喝水不要一下子猛喝,要慢慢喝下去。

【健身健美操编排需要注意问题】相关文章:

健美操编排怎么入门06-02

健身知识:健美操的好处及注意事项09-26

健身健美操08-30

健身锻炼需要注意这些08-12

如何观赏健身健美操05-30

素描考试中需要注意的问题05-31

竞技性健美操、健身性健美操以及表演性健美操的区别03-26

与人交谈语言需要注意的几个问题10-25

跳绳时需要注意哪些安全问题08-29