练习散打的注意事项

时间:2023-04-07 16:20:08 搏击培训 我要投稿
  • 相关推荐

练习散打的注意事项

  学习和训练散打,能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质,下面整理了一些练习散打的注意事项,一起来了解一下!

  一、修炼品德、持之以恒

  首先要明确学习散打的目的。习练散打旨在锻炼意志品质,修炼诸事伪善的品德,提高身体素质。任何想通过学习散打,以强凌弱、损人利己都是绝对不可取的,切记“莫以小恶而为之”,也有悖于武德的要求。习练散打必须树立,勇于吃苦、持之以恒的观念。任何一门功夫,都不是一朝一夕一蹴而就的。无论春夏秋冬都要坚持,不可懈怠。同时又要正确处理工作、学习与练习散打的关系,且不可因为习练散打而耽误工作和学习。每天练功最多控制在一个小时左右,且每次训练前的准备活动一定不少于二十分钟。

  二、扎实基础、提高体质

  散打是基于武术功夫之上的。因此这一运动与武术相同,都有着严格的基本功要求。散打是武术的最高表现形式,其攻防技能都是武术技击技术具体的体现。因此,散打除了有着与武术相同的基础训练内容外,更有着武术基本攻防技术的训练。散打的基本专业技术包括踢、打、摔、拿(竞技场上限制使用)四门功夫。在学习任何一项专业内容的时候,都应注意从最基本动作学起,并扎实地打好基础。动作一定要正确,因为任何不够专业的动作瑕疵,都可能是较量中的致命弱点。所有的一切,都要求训练者有着极好的身体素质。因此除了武术基本功练习以外,还可以进行诸如长袍、游泳、打球等训练,全面提高身体素质的锻炼。

  三、敢打敢拼、无所畏惧

  习练散打,比较难以跨越的是自身的心理素质关。尤其在遇到相对于自己,明显具有优势的对手时,战胜心理上的胆怯和畏惧是第一道关口。因此平时要注意心理素质的训练,培养勇猛顽强的意志品质。克服畏惧心理的重要基础,在于良好的技术水准。“艺高人胆大”,只有武艺高强,才能最大限度地克服胆怯的心理。刻苦训练,不断提高技战术水平,畏惧胆怯的心理就会逐渐被克服。另外在平日练习中,有意识地与体重级别高于自己,技战术动作水平强于自己的同伴组成结对训练。这样可以在提高动作水平的同时,加强心理素质的培养。

  四、安全为上、循序渐进

  散打是激烈的对抗性运动项目。因此,注意防止意外伤害是非常重要的。为了减少意外损伤,每次训练前的准备活动是十分必要的。准备活动的目的是使全身肌肉、关节充分预热,以适应接下来大强度训练的要求。每次准备活动,都必须力争全面,直至全身微微发热为止。在散打对练过程中,应注重技术的实效性,点到为止,且不可蛮打硬拼,以防止意想不到的伤害。对练过程中,最好佩戴散打护具,尤以护头、护裆最为重要。如果可能的话,最好经常请求专业教练进行实战现场指导,这样既有利于专业技术水平的提高,同时也会避免事故的发生。

  浪费水可耻,节俭水光荣

  一、腿功

  (一)散打正压腿

  面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

  (二)侧压腿

  右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

  (三)后压腿

  背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。

  (四)仆步压腿

  散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。基本功练习时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功用的方式和手腕,这些方式和手腕,突出了武术静止的专项请求,具备鲜明的内外兼修的静止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等重要内容。腿功体现的是腿部的柔韧性、灵巧性和气力等工夫;腰功体现的是腰部灵巧性、和谐掌握高低肢静止的才能和身法技巧的工夫;肩功体现的是肩关节柔韧性、静止规模的大小以及气力等方面的工夫;桩功体现的是腿部气力和呼吸内息的工夫。

  右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

  散打培训要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。

  (五)正搬腿

  右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

  二、腰功

  (一)前俯腰

  并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

  学练要点:两腿挺膝蜷缩,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

  三、肩功

  (一)压肩

  面对肯定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,低头挺胸,塌腰,用力向下振压。

  学练要点:两腿蜷缩,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

  (二)单臂绕环

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

  学练要点:臂蜷缩,肩抓紧,绕立圆。

  (三)双臂绕环

  开步站立,散打培训以肩关节为轴,两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

  学练要点:身材正派,臂蜷缩,肩抓紧,绕环协折衷顺。

  (四)两臂穿插绕环

  开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

  学练要点:身材正派,两臂蜷缩,绕环协折衷顺。

  四、甩腰

  开步站立,两臂蜷缩前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动。

  学练要点:两腿蜷缩,腰部抓紧,后甩时低头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性。

  (一)涮腰

  两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,以腰为轴,翻转绕环圆活、温柔。

  (二)下腰

  西安散打培训两脚开立同肩宽,两臂蜷缩上举;腰向后弯,低头,挺腰,双手撑地身材呈桥形。

  学练要点:两脚支持站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

  一些朋友看了以上的介绍,只要你持之以恒的训练,必定能产生功效,在这里就不为大家讲解了,最后一句话学好散打不但能锻炼身体健康,也能间接的保护自己的人身安全,更是能让女性朋友们体会到深深的安全感。

【练习散打的注意事项】相关文章:

散打的注意事项10-11

自学散打的4大注意事项12-05

练散打的注意事项是什么09-26

网球单打的技巧和注意事项12-03

练习广场舞的注意事项11-15

网球练习的几大注意事项04-18

乒乓球练习的注意事项06-04

打字练习的正确坐姿及注意事项11-18

练习太极拳的要领及注意事项04-25