考试紧张怎么缓解

时间:2022-05-24 06:33:52 考试心理 我要投稿

考试紧张怎么缓解

  很多考生面对考试都会感到紧张,严重的甚至会出现心跳加速、手脚发抖、头脑空白等严重影响考试发挥的情况,那要怎么办呢?下面是小编为大家带来的考试紧张怎么缓解,欢迎阅读!

考试紧张怎么缓解

  考前调整

  (1)抛开各种杂念干扰,减少不必要的精神负担。

  作为学生,只要在教师的指导下,平时认真学习,复习准备充分,就应该对自己充满信心。不要多想考试结果,不要老是想考不好怎么办。

  把时时困扰自己的问题换个角度加以分析,你或许会发现,那些曾经使你感到强烈的威胁,令人焦躁不安的因素,实际上并不存在,或者并没有那么可怕,它们只不过是被你想象夸大出来的东西。

  当你向它们宣战时,它们竟不攻自破了。观念上的转变,将使你振作精神,重获自信。把考试当作对自己的挑战,就不再是威胁。

  (2)注意劳逸结合,合理安排复习时间。

  (3)营造一个舒适的复习氛围。

  (4)保持乐观而自信的心境。

  考场应对

  (1)自我激励法。

  坚信慌乱是可以克服的,树立定能考好的信心。配合用言语激励自己,如“我已作了充分准备”、“我一定可以考好”等,充分调动自控力战胜怯场。

  (2)言语暗示法。

  如反复地自言自语“我现在很镇定”、“我感到很轻松”等,可以在一定程度上抑制焦虑带来的神经紊乱。

  (3)闭目养神法。

  拿到考卷,不妨先闭目静坐一会儿,等到紧张心情缓和下来以后,再聚精会神答题。

  (4)专注思考法。

  考试时把全部精力专注到答题解题上,就会忘了紧张和恐慌。

  (5)其他方法。

  如深呼吸、默默数数等调节方法,只要对自己行之有效,均可使用。

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