如何应对考试紧张焦虑

时间:2023-04-06 02:56:05 考试心理 我要投稿
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如何应对考试紧张焦虑

  一到考试,许多孩子就会遇到各种各样的问题,其中紧张焦虑就是最常见的问题,那么考生们应该如何应对考试紧张焦虑呢?

如何应对考试紧张焦虑

  

  考试紧张焦虑预防方法:

  1、经常保持乐观的心态。可以通过听音乐、看小品等自我调控,来缓解紧张情绪。

  2、建立合理的作息制度,劳逸结合,保证八小时睡眠,提高睡眠质量。

  3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动,以增强身体素质,恢复神经系统的正常功能。

  4、养成良好的饮食习惯,饮食以清淡、易消化为原则,还要注意避免吃刺激性食品,如麻辣火锅、酸辣粉等,以免对精神上造成不良刺激。

  如何应对考前失眠?

  1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有一种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉,大脑反而会变得平静安宁,会很快进入梦乡。

  2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。

  3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。

  4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。

  5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习,应适当进行一些体育锻炼。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。

  考前都吃些什么?

  1、早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品,比如:粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋,配一点西红柿、黄瓜或其他水果等,也可以喝一些黑芝麻糊等营养饮品,不仅可以调剂口味,还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。

  2、午餐要清淡,但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,蔬菜应注意颜色搭配并变换花样,摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。

  3、晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上,注意肉蛋奶类的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋与多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。同时需要一定的碳水化合物,比如:豆类、土豆、玉米等,对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。

  4、夜宵最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主,如粥、鸡蛋西红柿面等,辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。

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