增高瑜伽动作有哪些

时间:2023-03-05 03:24:09 瑜伽培训 我要投稿
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增高瑜伽动作有哪些

  瑜伽的动作就是对身体的拉伸,瑜伽是有很好的增高效果的,那么增高瑜伽动作有哪些呢?今天小编给大家推荐几个增高瑜伽动作,各位快学起来吧。

增高瑜伽动作有哪些

  增延脊柱式

  (1)双脚并拢,抬举双手并高举过头,呼气,双手打开与肩同宽,带动身体,身体往前,往下。

  (2)指尖触地,保持抬头状态,双脚绷直。

  (3)然后双手抓住脚踝,保持感觉大腿和背部这两个部位。

  (4)腹部收紧,双手放到身体的后侧。

  (5)将你的身体尽量的弯曲,把胸部贴在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。

  (6)吸气,起来抬头 ,眼睛注视着地面,双手辅助性地扶住脚踝。

  (7)双手在体前合掌,手臂和背部保持在同一水平线上。

  (8)手带动身体,复原起来,身形挺拔。

  (9)呼气,手缓慢地放下来。

  (10)两脚自然分开,十指相扣交握于体前,放松颈部和背部。

  后屈式

  (1)山式站立在垫子上,脚掌并拢。保持身姿挺拔。

  (2)吸气,双臂带动全身向上延展,手指打开。

  (3)呼气,胯部向前挺出去。

  (4)头部带动着身体向后仰去。

  (5)保持自然呼吸。吸气,头部慢慢向前回正,

  (6)回正身体,呼气缓慢放下手臂。

  整个动作十分简单,但是对于运动脊椎,促进脊椎循环流畅,整个手的动作是向上延展的,长期坚持做这个姿势有利于达到增高的目的。

  过了发育期,想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽,拉长脊柱,调整驼背等不良姿势,让你无形中变高。下面就来教你具有增高功效的5个瑜伽基本动作,它们都具有拉长脊柱的功效。

  猫式

  功效:

  猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。

  做法:

  两腿分开与髋同宽,然后跪在地上,用脚背贴地,然后两手与肩膀同宽分开,手臂撑住地面,做呼吸,然后攻击背部,同时眼睛看向大腿,保持10个呼吸。

  牛式

  功效:

  牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。

  做法:

  两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。

  眼镜蛇式

  功效:

  眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的功效。

  做法:

  俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。

  简单坐式

  功效:

  简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。

  做法:

  两腿屈膝交叉而坐,膝盖尽量贴向地面,两手自然垂放在膝盖上,腰背挺直,抬头挺胸,感觉脊柱向上延伸。

  蝗虫式

  功效:

  蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量,同时有丰胸瘦臀的作用。

  做法

  1、俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。

  2、接着将双臂向侧打开,像飞翔似的。停住5个呼吸。

  3、接着回到1的姿势,保持5个呼吸后慢慢放下四肢,回到俯卧姿势,放松全身。

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