武术腿功的练习方法

时间:2022-11-30 21:04:11 武术培训 我要投稿
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武术腿功的练习方法

  武术在我们中华大地流传了上千年。想要学习武术不是一朝一夕就可以的,这个过程注定是非常辛苦的。下面跟小编一起来看看武术腿功的练习方法。

  武术腿功的练习方法1

  1、正压腿

  面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

  学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

  2、侧压腿

  右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

  学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

  3、竖叉

  两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

  学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

  4、正搬腿

  右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

  学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

  5、仆步压腿

  右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

  学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

  6、劈横叉

  两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

  学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸

  7、侧搬腿

  左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。

  学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

  武术腿功的`练习方法2

  1、压腿下腰

  正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

  2、步型

  弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。

  3、直摆性腿法

  正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

  4、曲伸性腿法

  弹、蹬、踹等。

  5、扫转性腿法

  前扫、后扫、盘扫等。

  6、跳跃

  腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。

  7、技巧性动作

  前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

  武术腿功的练习方法3

  一、如何训练武术基本功

  刚开始接触武术的话,少儿主要以培养兴趣为主,以压腿为主,提高腿部、腰部的韧性度。

  6-10岁以基本功练习为主:即基本步型步法,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习。

  可以训练“功力拳”、“弹腿”,可以强化训练,使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实,稳健。

  以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助,动作耐看。

  在步型进一步巩固的基础上,要进行腿法的训练,进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。

  基本功的训练是很辛苦的,万事开头难,压腿这一项,就会使许多人吓跑。

  因为压腿开始新鲜但腿很痛,枯燥的压腿使得韧带疼痛,有人吃苦不得只得逃离。

  只有经得起压腿这一关,才能继续训练下去,这是万里长征的第一步。

  压腿很关键,只有压好腿,才能使得韧带松弛,才能使得各种腿法运用自如。

  压腿是一项长期的训练项目,不仅初学者要压,就是获得武术桂冠的人也得天天练。

  遛腿,就是踢腿,是武术的基本功之一。无论是初学者还是老练家,都必须坚持练习。

  因为腿是全身的支柱,务必根基牢固,根基不稳,重心不稳,武术就没有练到家。

  遛腿的作用很大,首先,将腿遛开,筋骨柔软,肌肉不僵,可减少韧带和关节的损伤。

  其次,腿功好利于表现技术动作。腿功好,武术功夫便好,腿功是表现技术的基础。

  第三,腿功好利于提高拳艺。武术技术多以身体下盘为基础,坚持遛腿。

  加强腿部力量性和柔韧性,是掌握高难度动作的关键,是提高武术水平的重要手段。

  从技击角度看,也只有在腿部关节柔韧性高的条件下,才能敏捷而准确的运用各种腿法。

  我们要注意训练的方法,安排的`时间合理,每周至少可以安排三次(无论早晚),每次训练2小时左右,必须在教练的指导下进行基本功的训练。

  注意压腿必须天天练哦,在家里就可以进行。韧带松,踢腿才能幅度大,增加了做各种武术动作的可塑性。我们还要增强体质和体力,训练武术基本功的同时,我们要练习力和气,刚柔相济,如:扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。

  二、练武可以提高素质,健体防身

  提高素质,健体防身,武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等,人体各部位几乎都要参与运动。

  系统地进行武术训练,对人体速度、力量、灵巧,耐力、柔韧等身体素质要求较高。

  人体各部位“一动无有不动”,几乎都参加运动,使人的身心都得到全西锻炼。

  实践证明,对外能利关节,强筋骨,壮体魄;对内能理脏腑,通经脉,调精神。

  武术运动讲究调息行气和意念活动,对调节内环境的平衡,调养气血,改善人体机能,健体强身十分有益。

  武术套路运动和搏斗运动,都是以技击作为它的中心内容的,长期通过武术锻炼。不仅能够达到增强体质的作用,而且能够学会攻防格斗投术,特别是武术功力训练,更能发挥技击的实效性。

  武术的搏斗运动,通过次防技术练习,拳打,脚踢,快摔等动作的运用。从而提高判断力和应变能力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力。尤其对公安武警和边防指战员更有实际意义和作用。

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