中国传统武术开肋方法

时间：2022-10-28 14:58:57 观民武术培训我要投稿

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中国传统武术开肋方法

　　所谓“内无有不借外成”,“肋”的训练借助肢体的支撑摩擦,使之能够“开合”自如至极限,浑身“柔软”如无骨。俗话说,功夫的高低看“背”,实际上“背”也是“肋、脊”的一部分。“肋开”则内脏动,整身如球,“肋动”则躯体灵,一身皆活。下面是小编为大家整理的中国传统武术开肋方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　传统武术的开胯与开背

　　内家拳将身体分为几个部分进行盘练：开肩，开胯，开背……逐个突破！（原理：撑筋拔骨，即拉伸骨缝，坤拔大筋，拉伸量越大，骨缝间隙越大，可保持人体关节的灵活性，使人体变得更挺拔，血液循环更好）。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，观察人的身体拧转，在没有通过专门训练之前，都是习惯于腰椎的拧转。再观动物，身上淋湿之后，将身体抖干一瞬间，是用屁股带动身体抖转的，我们称之为“虎抖毛”的劲力，令人羡慕！我们在练习心意拳第一步就是“抖胯”胯有了，很多劲力自然就有了！

　　“脊”由多个脊椎组成，用于支撑身体的支架，由于人类直立行走，脊柱呈“S”形，在发劲时，需要把脊柱调整为“弧”形，才符合发劲的状态，所以要求“含胸拔背，沉肩坠肘”，或用一个字形容，就是“裹”，同时内脏跟脊椎之间有着莫大的关系，内脏如葡萄，脊柱如“藤”，内脏依附于脊柱之上，靠肌腱连接，因而内脏可上下窜动，形成“惯性力”，辅助人体的重心运动。

　　1、传统武术怎么开肋

　　开肋主要是通过俯卧桩训练来完成，在做俯卧桩时，同样要保持双手向前抱，肩下沉的感觉，此外双肘尖不要完全向两旁，而是向斜后方，这样就是开肋的训练。经过一定功日的训练，背和肋就会打开，此时你的功力会明显感到进步。

　　2、传统武术怎么开背

　　传统武术讲开背开肋，背打开以后肩背联成一体，不仅力量倍增，发力迅猛，而且在外形看上去有厚实园浑的大型；肋打开以后，会有肋间生肉效果，胸腹背肋的抗打能力大大提高。在轨迹拳学中开背主要是通过傻瓜桩的训练来完成，具体的做法是，在练习傻瓜桩的就位和对挣时，虚灵顶劲，沉肩坠肘，通俗一点讲，百会穴略微上顶，肩往下沉，有把肩撕开的感觉，双手想前抱，要用一定力量，使得背部有被拉的感觉。

　　3、传统武术开胯的目的

　　开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。

　　4、传统武术开肋的练习方法

　　肋的练习通过搓与剑出鞘来进行练习

　　4.1、搓:

　　4.1.1、固定肩胯,肩不能耸起。

　　4.1.2、肩胯保持在一个平面,肩不能向身体的后侧避让。武术培训

　　4.1.3、手臂保持伸直状态,大拇指方向朝向身体前方。

　　4.1.4、通过肋的开合,带动手臂运动。

　　4.2、剑出鞘:

　　4.2.1、注意弓步变换,两手形成对撑。

　　4.2.2、减少肘部发力,以肋的上下开合为主,进行发力。

　　4.2.3、上手肘要抬,下手掌要撑,形成对拔。

　　扩展资料：

　　肋部结构

　　肋的构造如弹簧，左开右合，右开左合，其最大的作用是折合发劲。配以胯，肩的压缩、提拉、拧转之劲，使身体的运动幅度达到最大！肋，外部无肉，而内侧具有厚实的肌肉，吃过猪排的人，应该明白，所以，它是具有单独发劲的潜质的，需要我们在训练中认真对待。同时，肋的运动可带动内脏的同步运动，上下左右翻腾。

　　如狗猫之类的动物，肋部天生比人发达，开合度之大，可以自咬尾巴，而我们人类经过长期的演变，早已经失去了这样的能力。所以说练拳是在返先天，一点不为过。

　　传统心意拳集鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头、雷声于一身。其中龙腰，有人觉得是腰部的活，其实不然，即使为龙，何以有腰呢，也可以说处处是腰，所以叫龙身更为适当。要在人体上充分体现龙身，就得让肋骨能够翻腾折叠，无所不能，不但要活，而且还要能够主动发力。

　　谈到龙身的发力，有人可能会讲是胯，其实除了胯部的拧转以外，还有肋的折合劲力。吃过猪排的人都知道，肋排的肌肉是长在肋弯内的，厚厚的一层，外面则是光光的骨头，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虚。所以，一个人可能看起来挺瘦，但未必就会非常轻，就是因为这类型的人，肌肉长在了骨头的内层，这样的人，简称精干有力。所以，练拳跟练健美是两回事，练拳的人要劲力，要灵活，要爆发力。

　　在训练肋内肌和肋骨的开合度的时候，我们有专门的方法进行之方面的盘练，当你掌握了这些方法的时候，练拳也就变得简单而有效。

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