学习太极拳易犯的错误

时间:2022-10-11 14:55:17 太极拳 我要投稿
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学习太极拳易犯的错误

  在学习太极拳的过程,有一些错误是经常出现的,下面小编就给大家介绍一下那些常出现的错误,希望大家可以尽量避免这些错误!

学习太极拳易犯的错误

  一、起势

  1.向左横开步时双脚掌不平行,成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽,过大或过小了。

  2.双臂前上平举时,以肩带手,肘外扬,或双臂伸直,或掌指萎软下垂,没有含一定的劲力以保持正确的掌形。此外是双臂上举过高,或先行坐腕,掌心向前,指尖向上。

  3.曲膝半蹲时,双膝主动前跪,膝盖超出脚尖,而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。

  4.做下按动作时双肘、腕关节俱不活动,直臂下压,动作僵滞而散漫。

  5.下按时着意收腹,使上体前倾,臀向后凸,尾闾不正。

  二、左右野马分鬃

  1.身手运动脱节不协调。或只有手的动作,没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰,臂摆横不相分开运动,形成前臂呆滞的屈肘横拨,既不像搠,又不像分的姿势。

  2.双臂分得太开,离身体左右两侧太远,形成手臂横张、失却分的意义。有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后,使得肩胛、臂膊僵硬,不能含胸拔背。

  3.上下肢动作不协调,做成了弓步定型后才分臂。

  4.弓步步型不对(如上述)。

  5.精神不集中,手眼不一致。

  三、白鹤亮翅

  1.双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉,并且臂不成圆弧形。

  2.相分后的双臂不对称,或一臂前一臂后,或一臂过曲一臂过直。

  3.没有掌握身体下坐沉稳,精神上拔轻灵的矛盾统一动作。双腿膝关节挺直了,甚至将重心移至左腿上。总言之就是虚步步型未掌握好,更没有身法。

  4.收腹,撑胯,凸臂;或挺腹,上体后仰,身型不对。

  四、左右搂膝拗步

  1.弓步步型不对。

  2.失却搂膝这个主体动作。这动作式子名称叫“搂膝拗步”,要做到名实相符。这动作攻防意识十分明显,是以进为退,以攻为守的连消带打动作。搂膝就是消,推掌就是打。

  3.左、右式过渡时,重心移动不够,即虚实变换做得不好,虚实不分,举动重滞。

  4.重心前移推掌时,先是上体前倾,头向前下俯,到了定式才突然挺腰,面向上仰,使身体波状摇摆。

  五、手挥琵琶

  1.虚步步型不对(已如前述)。

  2.左手上挑时身体与上臂僵木不动,没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑,并且没有顺出左肩臂。

  3.完成式时上体前倾,收腹撅臀或挺腹折腰,上体后仰。

  六、倒卷肱

  1.身手步法不协调,特别后退时不会旋腰,上体不动。后退一侧没有轻灵提膝后退,而是脚掌沿着地面拖(拉)后移。

  2.双臂僵硬,手的运动不成弧线。有些人做成前手先向肋抽回,再向斜后上举,成折线运动。卷肱前推时,没有注意坠肘及扑面推掌的运动意念,做成抬肘横掌以掌缘向前削出的形态。

  3.推掌时,手自耳际向体前下方推至腹部水平;或先向斜下推,随即又向上铲出,手的运动有如海燕抄掠水面时波浪形曲线起伏。

  4.整个退步过程忽高忽低,身体成波浪式起伏活动。

  七、左右揽雀尾

  1.搠、捋、挤、按四式分不清,每个式都未完成,只是一气的划弧线往复运动。

  2.掤式与分臂(靠)混淆。捋式没有做到双腿虚实分明,旋腰后引。重点是重心在双腿之间,腰不旋动,只用双手动作如划艇棹桨。挤式时双臂没有撑圆,或只是双手前伸一下,没有“挤”的意念;按式时前俯后仰。有些人做完挤式以后,双手向下腹抽回,然后再上转至胸前向上向前推出,运动线路倒转。有些人如做蛙式游泳动作,双手向后拖时分开甚宽,双手在肩以外并扬肘,然后再向中合拢往前推。

  3.从左式向右式过渡的转身方法有误。转身时下肢虚实转换不轻灵,以致俯身撅臀,手、身、步无法协调。

  八、单鞭

  1.勾手手型不对。有些人在成勾手时手腕多翻一个手花。

  2.撮勾时身、手与视线不协同,各去一方,精神涣散。

  3.成左弓步推掌的过程不走弧线,却走了折线,先是左臂夹肋,使肘臂完全垂直地面,手指尖俱直向上,然后在重心开始前移成弓步时左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

  4.完成式姿势差。有弓步方向不对的,有成横裆步的,有双臂撑直高抬的,有勾手下落至腋下水平的,有双臂伸张不平衡的,有重心倾前斜的。

  九、云手

  1.双手运动互不相关,运动轨迹不成交叠的2个反向运转的椭圆形。

  2.运转过程上臂横肘,手高于额上,下手伸直,臂向下压,动作极僵硬。

  3.收腹撅臀,上体前倾。

  4.运动过程上体左右斜倚,摇头晃脑,故弄姿态。

  5.摆胯。将左右拧摆双胯误以为腰如车轴。

  6.横进时步法、步型不对,开立步步型做成了八字脚。开步、并步时不是分脚掌、脚跟先后起落,而是全脚掌离地、踏下,步法重滞。

  7.开步或并步时,特别夸张地将小腿提高然后踩下,如鸡走路。或者并步时脚掌简直不离地面,刮地拖拉。

  十、高探马

  1.虚步步型有误,定式姿势臀部向后凸出。

  2.右手向下推,没有高探至额的意念。

  3.陷胸太过,胸廓不宽松。

  十一、左右蹬脚

  1.蹬脚的方向不对。右蹬脚多数人过偏右侧,超出右前斜方45度角以外。由于转身扣脚角度不够而左蹬脚的方向未到规定的方位,左蹬脚与右蹬脚的方向不成1800。

  2.蹬脚时重心不稳,独立平衡性差。主要是向后倾侧。或双手伸展不均衡,一高一低,一曲一直。

  3.与蹬脚同时,双手的展开不带弧形,成了径直向左右平撑,显得生硬。

  4.蹬脚时手脚方向不一致,没有注意外三合。

  十二、双峰贯耳

  1.动作方向与右蹬脚方向有差异,多是太偏左侧落步,造成弓步步型双脚落于一直线上或成交叉。这是由于不懂得在蹬脚之后,收腿落步时应同时略微向右旋腰,使上体及弓步的方向与原来右脚蹬出的方向平行。

  2.右脚落点不好,如上述双腿交扭,重心不稳。

  3.双臂绕环贯拳时严重扬肘,双臂平抬如蟹螯,双拳相距过宽过高。

  4.身法僵滞,上体前倾。

  十三、左右下势独立

  1.左蹬脚后没将小腿收屈,体亦没有略向右转(同时摆掌),而是使左脚径直落地成丁步。摆左掌的路线不从上经面前向右肩前摆动,而反过来做成从下经肋向右上提。

  2.撮勾的手型、手法不对。有些人喜欢用手腕多绕个圈子,打个手花后才作勾手。

  3.仆步步型不对。 ,

  4.从下势向独立过渡,重心不是由向前移动过渡到向上,而是做完仆步后,立即上提重心,使双腿如撑开的圆规。

  5.提膝托掌的一侧没有松胯顺肩,另一侧的手没有坐腕按掌,而是松萎下垂,形态呆板。

  十四、左右穿梭

  1.从独立式开始,左脚向前落地的动作,身体没有略向左转,双腿没成半坐盘式就立即成左丁步抱球势,显得动作马虎。

  2.向左右斜角出步太横,超出规定的300斜角(甚至450)以外,并且在推掌时仰面、挺胸、双肩一高一低、脊柱歪扭等等。

  3.上架的掌不是置于额的前上方,而拉在头的外后方或耳旁,失去上架的防守意识。

  4.迈步连同重心一并前移,步法重滞。

  十五、海底针

  1.跟步过程右脚的姿势不好,在右脚掌尚未落地变实之前,已开裆使右腿内侧横着向前,横摆着脚掌前跟下落。

  2.右手下插时,左手没有相称的向下搂按动作,也没有旋腰活动。

  3.定式时重心落于双腿间,过分前倾下俯,上体前俯超出150角以外。

  十六、闪通臂

  1.上步时左脚向身体右前方迈出,弓步错误成型,与“单鞭”式犯同样错误。

  2.左臂前伸又高又直,右手上架拖得太后,甚至耸肩寒背。

  拓展阅读:

  太极拳对身体有哪些好处

  1、运动系统:经常打太极拳对青少年的骨骼发育有一定的促进作用,而对中老年来说,可以一定程度上延缓骨质疏松或骨质增生等老年骨骼改变,并且对肌肉、韧带等有一定拉伸作用,可减缓老化;

  2、神经系统:打太极拳可以一定程度的缓解紧张情绪,可以调节中枢神经与周围神经的紧张状态,减少神经疾病的发生;

  3、呼吸系统:打太极时需要进行呼吸的调节,对增加肺活量有一定的作用,可改善呼吸机能;

  4、心脑血管系统:经常打太极可能会起到预防与改善心脑血管疾病,减轻心脏负担,促进血液循环、降血压的作用;

  5、消化系统:打太极属于一项舒缓的运动,可能会增强胃肠的蠕动,从而增强食欲与消化能力。

  太极拳的好处

  1.活络筋骨。因为现代人长期坐在办公室里工作,生活没有规律,长期保持一个工作状态,全身肌肉韧带僵硬并且没有弹性,缺少力量,通过练习太极拳可以活络筋骨,让关节变得更加灵活。

  2.促进血液循环。人体经脉不通,血液不畅,才会导致各种疾病。太极打通经络之后,继而可以增强人体血液循环,加快新陈代谢,排除毒素。

  3.增强心脏功能。虽然太极拳招式缓慢,但是能够催动全身的血液循环,增加心脏功能,使心脏有力。

  4.放松神经。当太极的音乐响起,全身心的投入到太极当中,屏气凝神,可以让神经系统放松,缓解由于精神压力大导致的头晕眼花等症状。

  5.强健呼吸功能。太极不仅重招式,呼吸吐纳方法更是其精髓,其深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。

  6.慢性病治疗,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。

  7.精神健康。太极并不仅仅是一项身体上的运动,更是中国古老文化对精神的熏陶。练习太极可以消除压力,理解修身处事之道,树立不恃强凌弱的道德观。

  如何正确练习太极拳

  练习太极拳,首先要从简单的套路做起,再者就是要方法正确。如果有条件找师傅指点最好,没有条件就要多看书看视频,学习正确姿势。

  练习的同时也要做好自我保护,提前的热身准备必不可少。

  膝盖疼能练太极拳吗

  因为太极拳全程需要屈膝,很多人由于姿势不正确,在练习太极拳的时候可能会加重膝盖疼痛。这个时候要注意膝盖不能超出脚尖,如果超出脚尖就容易伤到膝盖。因此不是说膝盖疼的人不能练习太极拳,而是要注意纠正练习姿势。

  打太极拳能减肥吗

  肥胖主要是气血不通,造成体内脂肪堆积,而太极拳瑜伽等有氧运动均能促进体内血液循环,疏通堆积的脂肪,既安全又轻松,还可调节身心平衡

  当然也要注意,不是说只要练习太极拳就可以达到减肥的效果,同时还需要配合饮食才能达到效果。

  晚上能练太极拳吗

  理论上来说,清晨时练太极拳的最佳时机,因为旭日东升,自然界大气受激发,开始缓慢上升。人体的内气也在这个时候收到激发而缓慢上升,这个时候有利于从事练功练气的活动。

  但晚上8点到9点之间,人体容易向外界吐放脏腑内的浊气,从而可以加强五脏六腑的活动,疏通气血。并且因为一整个白天的活动,关节都已经展开,更利于大幅度的动作,并且在活动后,精力消耗,有助于睡眠。

  因此晚上练太极同样对身体大有裨益,要正确的掌握练习方法,科学的进行锻炼,才会达到事半功倍的效果。

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