杨氏24式太极拳分解动作教学

时间：2023-02-17 02:50:42 太极拳我要投稿

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杨氏24式太极拳分解动作教学

　　太极拳，非物质文化遗产是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。下面是小编为大家收集的杨氏24式太极拳分解动作教学，欢迎大家分享。

杨氏24式太极拳分解动作教学

　　杨氏24式太极拳分解动作教学

　　1起势

　　动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。

　　2左右野马分鬃

　　动作分解：

　　（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手；

　　（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手；

　　（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

　　3白鹤亮翅

　　动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

　　4左右搂膝拗步：

　　动作分解：

　　（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推；

　　（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推；

　　（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推；

　　5手挥琵琶

　　动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂；

　　6左右倒卷肱

　　动作分解：

　　（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌；

　　（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌；

　　（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌；

　　（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

　　7左揽雀尾

　　动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

　　8右揽雀尾

　　动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

　　9单鞭

　　动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

　　10云手

　　动作分解：

　　（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步；

　　（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步；

　　（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。

　　11单鞭

　　动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

　　12高探马

　　动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。

　　13右蹬脚

　　动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

　　14双峰贯耳

　　动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。

　　15转身左蹬脚

　　动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

　　16左下势独立

　　动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

　　17右下势独立

　　动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

　　18右左穿梭

　　动作分解：

　　（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架；

　　（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。

　　19海底针

　　动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

　　20闪通臂

　　动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。

　　21转身搬拦捶

　　动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

　　22如封似闭

　　动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。

　　23十字手

　　动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

　　24收势

　　动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

　　要领

　　1十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

　　2十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

　　拓展：

　　太极拳武术特点

　　理论特点

　　拳理特点

　　太极拳是一种拳术运动，符合拳理，具有技击性。这里的拳理是指太极拳动作本身符合攻防规律，具有攻防含义，能够产生一定的攻防实效，这既是太极拳动作与体操、舞蹈、导引等其它运动的基本区别也是本质区别之一。

　　哲理特点

　　太极拳受传统哲学渗透影响，具有哲理性，充满辩证思想。从哲学角度来看太极拳被誉为“哲拳”，这不仅由于太极拳的称谓带有浓厚的哲学意味，也不仅由于太极拳动作要领蕴含着深刻的哲学意味，而且由于传统哲学思想对太极拳的全面渗透，形成了独特的运动思想，特别的技术要求，突出的价值功能。

　　医理特点

　　太极拳吸收了传统医学的经络、俞穴、气血、导引、藏象等理论，符合医理，具有健身性。

　　判断太极拳的基本标准

　　从技术角度上来看起码要具备三个基本特征：

　　首先，是特殊的技击性。太极拳是拳不是操不是舞，所以虽然不主张“武”却能“武”，是“文拳”，而这种武又不同于一些“硬打硬进”的武事，非常重视“以柔克刚”，讲求“粘连粘随”、“舍己从人”，这是一种极高层次的技击。

　　其次，突出的哲理性。从太极拳的产生到具体动作都有深刻的哲理，这种哲理性已上升到理性指导层次，融汇到具体动作形态中，如阴阳辩证哲理，具体为拳中的虚实、开合、动静等等。甚至有人称懂得阴阳能分出虚实就是太极拳，所以每动都要在此理指导下运动，和其它运动相比在理论层次和全面程度上都显得突出。

　　第三个特征就是明显的健身性。在健身方面太极拳的一系列技术要求，理根于传统医学，又符合现代科学，显示了明显的健身性，正如拳论所称的“若问用意终何在，益寿延年不老丹”，现代大量的科学实验正说明着这点。

　　总之，具有特殊的技击性、突出的哲理性、明显的健身性，同时又符合太极拳系列技术要求，才算是太极拳。出于不同的练习目的，可以有所侧重，但是作为完整的太极拳技术要求，最佳的练习效果应该是三性有机的统一。

　　技术特点

　　太极拳技术是指充分合理、有效地完成太极拳动作的方法。这里合理是指合哲、拳、医等传统原理以及生理、心理、生物力学等现代科学；有效为最大限度地发挥人体身心潜能，以最小的付出获得最大的健身、技击效果。根据太极拳运动状态和动作组成要素分为相对静止的静态(阴性)身型技术与动态(阳性)的运动技术。[13]

　　共同特点

　　从太极拳的技术本质来看，太极拳是以技击动作为主体，其核心是劲，由此产生了逐项技术要求，具有技击健身等多重功能的一种拳术。从运动表现来看一种比较柔和缓慢、重意，练内的拳术，是吸收各家拳法，结合古代导引吐纳之术，运用经络和阴阳学而形成的一种拳术。

　　原则特点

　　虽然各氏太极拳在动作力度、速度、结构、动作数量等上有所区别，但是作为太极拳也有共性的东西，共同遵守的运动原则。

　　1、劲力核心原则

　　劲力是指太极拳中所特有的一种综合素质。它是以各关节间骨缝松开，韧带肌腱伸长，肌肉适度用力为基础，通过大脑意识支配而产生的一种力量素质。这种劲力极其灵活多变，在力度、力向、力点、力速方面能因敌而变。

　　2、对拉互争原则

　　纵观太极拳的各项身型技术要求，可以发现其实是对身体各个部位的上下、前后、左右、内外等不同方位的对向用力，使肢体放长身体支撑八面，产生出太极拳的劲，传统太极拳称其为全身弹性的糊劲，从而达到技击健身等目的，这是因为：肌肉会具有伸展性、弹性和粘滞性。

　　3、一动俱动原则

　　太极拳论讲“动无有不动”。太极拳将天地比作一个大字宙，人体为小宇宙，人为太极之体不可不动，这种动是在意识调控下的周身协调运动，包括内脏、体表、四肢百骸，所以太极拳运动要求在动作过程中，一动俱动，全身从思想到肢体以至各个部分，尽可能多的参与运动，而且是高度协调精细的运动，绝非局部动，或分开无序动，这点应在练习中不断体悟。一动俱动原则的掌握，重在找到人体运动的中心环节，并以它领导仓身各个关节运动，作到一动俱动。

　　4、节节贯串原则

　　这主要讲劲力的传递过程，拳论讲，“ 劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊背"，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指；由脚而腿而腰，总须完整一气”等等，这是要求全身节节松开，一松到底，节节贯串，周身一气，其中腰为主宰，腰是节节贯串的枢纽，相当于中转站，也是人体的最大关节所在部位，符合运动生物力学的大关节带动小关节原理，所以太极拳亦突出腰的主宰作用，强调源动于腰，一动百动的技术要求。

　　5、相随相合原则

　　相随，指的是太极拳中的一致性，如提膝挑掌，提膝与挑掌相系相吸，上下相随。相合，一方面是指外表的关节位置上的对应，如手与脚合，肘与膝合，肩与胯合:另方面是意想幼力的合，如手到、脚到、身到、劲到，产生合力，杨氏的搂膝拗步就是要手的搂推，与身体松沉相合，一致完成。

　　6、阴阳相济原则

　　这是一个总则.太极离不开阴阳，拳中表现为上下、里外、大小、虚实、开合、刚柔、快慢等等的运动，有人称“太极，是由人体内在物质所产生的辩证运动;太极与拳，即内形与外形的辩证地统一结合。”所以说太极拳是一个身体的辩证运动，一方面要阴阳分开，一方面又阴中有阳，阳中又有阴，却又分不开，最终又是一个相济、渐变、换化、互补的关系，如“白鹤亮翅”，虽然上举手却身下沉，身下沉却头上领，手上举肘却下垂，拳论中讲的“左重”、“才有虚”、屈伸”、俯仰”无一不是阴阳的关系，总之，阴阳相济，阴阳分清，阴阳合一，万变不离阴阳之理。

　　总体特点

　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

　　太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。

　　太极拳的八种劲：掤（用于化解或合力发人），捋（用于借力向后引力），挤（对下盘的外掤劲），按（对上盘的外掤劲，或作反关节拿法），采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒（以侧掤之劲破坏对方平衡），肘（以肘尖击人），靠（以肩膀前后寸劲击人）.太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

　　全面性

　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有中华民族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会、人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学、物理学、养生学、医学、武学、生理学、心理学、运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观、生命观、道德观、人生观、竞技观。

　　适应性

　　太极拳动作柔和、速度较慢、拳式并不难学，而且架势的高或低、运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄、体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

　　安全性

　　太极拳松沉柔顺、圆活畅通、用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张、气血受阻的可能性。

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