铅球的错误纠正-铅球知识

时间:2022-10-12 14:44:52 其它技能 我要投稿
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关于铅球的错误纠正-铅球知识

  为了让大家更加了解铅球,下面,小编为大家分享铅球的错误纠正,希望对大家有所帮助!

关于铅球的错误纠正-铅球知识

  ★滑步距离太短

  产生原因:

  蹬地和摆腿力量不够,或结合不好,或拉收小腿不积极。

  纠正方法:

  徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志,要求学生滑步后落在标志上。

  ★滑步时身体重心上下起伏大

  产生原因:

  蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直,过早收小腿。

  纠正方法:

  滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时,要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。

  ★推铅球时手指,手腕用力不当(有时导致挫伤)

  产生原因:

  推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛。

  纠正方法:

  要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序。

  ★推铅球时肘关节下降,形成抛球

  产生原因:

  持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向。

  纠正方法:

  注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬(不高于肩),滑步和开始推球时(抬体阶段),两眼仍看前下方。

  ★推球时身体向左侧倾倒

  产生原因:

  左臂过分向左后方摆动;左脚的位置过于偏左,形成两脚左右的间隔过大,造成左侧支撑不稳。

  纠正方法:

  先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球;右侧正前方固定标志物,原地推球时(也可徒手)按标志方向推出;地上画出两脚的位置,要求滑步后两脚落地标志上;背靠固定物体。徒手原地推球练习。

  ★推球时出手角度过低

  产生原因:

  左脚支撑无力或膝关节弯曲;推球时低头或向右后下方转动;推球动作慢。

  纠正方法:

  在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物,要求推出地的球触及标志物;推过一定高度和远度的横杆(横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定)。

  ★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势,上体过早抬起,身体重心在两腿中间。

  产生原因:

  右腿拉收动作不完善,一是收腿速度慢或跳起,二是收的距离短,未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动,带动上体的移动;滑步时抬起上体,身体重心向投掷方向移动。

  纠正方法:

  徒手或持球连续做收腿动作;教师在学生右侧(稍后)拉住学生的左手,或在背后压住上体,进行滑步练习。

  ★滑步后停顿

  产生原因:

  左腿摆动过高,着地不积极;右腿力量弱,滑步后重心下降太大。

  纠正方法:

  背对投掷方向,两脚左右开立,两腿弯曲,上体前倾,然后左脚后撤一步,积极着地后,右脚快速蹬地;持球滑步后结合右腿蹬地动作;加强腿部力量训练。

  ★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,单纯用手臂的力量。

  产生原因:

  投掷臂过早用力,用力顺序不明确;身体各部分动作不协调;最后用力时姿势不正确,身体重心在两腿中间。

  纠正方法:

  学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的右手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿、抬体动作;学生做好预备姿势,教师在后用左手压住学生左肩,结合学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动;原地(正面或侧面)推球,利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。

  ★推球时臀部后坐

  产生原因:

  右腿蹬地不充分,髋部未能转至正对投掷方向;最后用力时两脚前后之间的距离过长;左脚制动大;怕出圈犯规。

  纠正方法:

  教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧,推球时帮助转髋、送髋;徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

  铅球技术训练方法

  1.技术操引导法:

  预备式:身体直立,两臂侧平举,两腿开立宽于肩,两脚尖向前。

  ①屈膝下蹬,上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起,即身体重心落于脚前掌。

  ②上体右转90度,身体重心前移到右腿。其余同①。

  ③左腿后移半脚,右膝和右前脚掌内扣。

  ④左臂屈肘前伸,右臂屈肘,右手成握球状抵右颈腮部。

  ⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆),上体随左臂在立圆中转动,要求身体在立圆平面中转动,右肩转动到与投掷方向约成130度角。

  ⑥左肩急停右腿快速转蹲发力,同时右肩快速冲肩,右臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做,使学生感觉是在学习徒手操,而不是在学习枯燥乏味技术要领。

  2.四线定位法:

  ①站立线,右脚与投掷方向垂直,左脚在右脚的垂线上,和垂线成45度角,并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。

  ②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。

  ③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。

  ④左肩和左脚尖在一条线上。

  3.棍棒点拔法:

  ①学生推铅球时臀部后坐,教师可站在练习者左侧方,当学生右腿蹬地用力时,用棍棒将其臀部向前上方推送,帮助其完成动作。

  ②学生滑步结束时左腿后摆太高,落地迟,滑步接最后用力动作之间有停顿,教师可站在投掷圈前沿外侧,当练习者滑步即将结束时,用棍棒点击其左小腿,促其快速着地。

  ③学生推球时肘部下降,教师可站在投掷圈左侧,预先将棍棒放在练习者右腋下,当其推球时,教师顺势前跟,将其推球臂的肘关节向前上方托起。

  ④学生最后用力时左肩后撤,形成不了牢固的左侧支撑时,教师可站在练习者左侧,当其最后用力时,及时用棍棒挡住其左肩。

  ⑤学生滑步结束时上体过早抬起,破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方,用棍棒压住其背部,使之保持良好的超越器械动作。

  ⑥铅球出手角度偏低,教师可将棍棒横持高举,要求学生将铅球从横竿上推过,起到标志的作用。

  ⑦当学生滑步路线不正确时,教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上,让其沿棍棒方向滑动,起到标志的作用。

  ⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时,教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上,要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出,起到标志的作用。

  4.负重强化法:

  ①坐姿转体推杠铃,方法是坐在高台上,胸前两手宽握一轻杠铃,上体向右扭转,两腿蹬起,上体向左转动至正前方时,两臂向前推掷杠铃,要求动作连贯。

  ②颈后负杠铃蹬转,颈后负杠铃成侧向原地推铅球的准备姿势,然后体会积极蹬转送髋的技术。

  ③正面右腿半蹲推铅球,正对投掷方向,左腿在前撑地,右腿在后屈膝90度角站立,右手持球在锁骨窝处,右腿向前蹬地至两腿蹬直之际,右手推球,重点体会积极蹬转送髋的技术。

  ④背后提铃至左腿支撑,背后两手提铃,左腿在前、左脚内扣着地,右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至两腿蹬直的同时,两臂屈肘提铃,要求右腿向前蹬送右髋。

  ⑤抱头侧卧转体起,抱头侧卧于山羊上,两脚勾住肋木,以髋为轴向左转体90度角坐起,要求尽量加大转体的幅度和速度。

  ⑥肩负杠铃成侧弓步,肩负杠铃成右弓步,向左转体成左弓步,左右腿多次交替,要求转体时右腿蹬直后左转体。

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