有效的自行车锻炼方法
如何通过自行车锻炼才是正确的,你想通过自行车达到怎样的锻炼效果?根据不同的`意图,有目的地采用不同的自行车锻炼方法,能更好的达到你想要的效果。下面是小编给大家分享的有效的自行车锻炼方法,希望大家喜欢。
1、减脂型骑车法:
以中等速度骑行,一般需要连续不间断骑行40分钟以上,同时注意规律呼吸,对减脂非常效果。
2、力量型骑车法:
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮 大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。
3、间歇型骑车法:
在骑车时,先以中慢速骑1至2分钟,再以1.5至2倍速度骑2分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
4、强度型骑车法:
首先要求以自己的60%极限速度骑行5至7分钟,其次是用码表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
5、核心肌力骑车法:
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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