田径体能训练办法

时间:2022-05-21 06:52:24 竞技健身 我要投稿
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田径体能训练办法

  在训练过程当中,体能训练是非常重要的一个方面,那么大家知道田径体能训练办法有哪些呢?下面来看看!

田径体能训练办法

  一、训练计划:

  田径运动教学训练工作应根据儿童的特点,循序渐进区别对待,合理安排运动量,要严格训练、严格要求,精讲多练,注意直观教学,重视身体训练和基本技术训练,从小打下良好的基础。

  a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

  b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

  二安排与比重:

  a、每次训练时间为60分钟

  b、比重:全面身体训练占65~70%,技术训练占30~35%

  三训练内容和手段:

  a、走:培养运动员走的正确动作和协调能力

  手段:小步走、大步走、直线走、踩着直线走,在20~ 30CM 宽的跑道上走。

  b、跑:掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

  手段:1)跑的专门练习:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

  2)站立式起跑练习:听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

  3)速度练习:结合途中跑技术教学进行

  1、30~ 60米 行进间跑,结合改进技术进行

  40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

  30~ 60米 计时跑

  车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

  c、跳跃:掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

  体能训练其实不只是田径运动训练的重头,也是所有比赛项目都需要进行训练的一个方面,因为这直接关系到我们后期会有多大的潜能可以开发。与此同时,在体能训练的时候我们也要注意饮食和作息上的合计搭配,才能达到更好的效果。

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