方案策划

时间:2020-09-16 09:02:16 策划书 我要投稿

【必备】方案策划集合七篇

  为了确保事情或工作有效开展,常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案,方案是书面计划,具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。那么问题来了,方案应该怎么写?下面是小编为大家收集的方案策划7篇,欢迎大家分享。

【必备】方案策划集合七篇

方案策划 篇1

  学校军事教育成为大学生乃至高中生入学的必修第一课,也成为学生认识和了解学校的重要途径。上好军事教育首先从军事训练开始,进入学校的学生往往都是经历了高考(中考)洗礼以后在家或者社会上闲散好几个月以后得到学校召唤书。再次步入高一级学府进行深造,这样他们难免有一些学生有一些涣散。军训成为他们知道纪律,明白自己位置,找到崭新自我的有效途径。

  军事训练一般地在院校为期两周或者半个月乃至更长,但是其基本内容大致分为军训开幕式、军事训练、军事教育、军事内务整理、作息调整安排、突袭演练以及闭幕会操表演这几个部分组成。我们以震撼的影片为您展现全新的学校风貌学生风采。

  那么军事记事也将成为学校和学生纪实了解自己的实力水平和怀念自己懵懂时代的引领,成为学校品牌和实力的一个展示,也将成为日后向领导汇报、接纳新生以及做晚会的一个很好样板。本次军事记实还包括学校一些标志性的建筑、符号等等。

  第一章:拍摄前期

  拍摄前期主要的内容有:联系和相关公关、拍摄脚本、过程中的资金预算、中后期的制作与营销手段。下面分别介绍各项内容:

  1、联系和相关公关(主要由市场部和影视部协同完成,负责人:xx、xxx)

  前期与学校联系接洽,首先打电话取得重要负责人的联系方式。以慈善大学创业园的活动为切入点,得知军训开始时间以及军训各校的主要流程,了解军事训练以前的概况。其次,带上我们的策划方案以及样片与学校重要负责人进行洽谈。这个过程中尽量不要有太多的承诺,但是需要一定的说话方式以促成项目。中期拍摄最好取得在学校与学生一起食宿,所学要的见报价表(附表1、2),项目启动后时间仅有一周时间,学校开学时间联系统一表格见(附表3),所以我们的方法是以学校的开学军训时间安排联系、重点在三本和专科院校。

  这次的项目可能需要一些机构和政府的支持,我们还需要工作牌以及相关证件以方便我们在进行任务项目时带来的问题。

  2、拍摄大纲以及拍摄脚本 (负责人:xx、xx)

  拍摄大纲主要包括军训开幕式、军事训练、军事教育、军事内务整理、闭幕会操表演。这里主要体现学生从一个懒散缓慢的社会人变为一个具有严明纪律和责任使命感的真正大学生,同时表现学校的整体风貌学校环境。

方案策划 篇2

  一、活动目的

  为了提高大学生,尤其是低年级学生及早树立职业规划意识,在信息收集与整理中,加强本协会大学生学习与生活的主动性和目的性,增强大学生对就业、创业以及专业关注,树立学习意识、忧患意识以及目标意识。通过论坛的形式使参加学生吸取有益经验,同样达到上述目的,体现与实现职业规划与发展协会的宗旨,加强协会内部交流,营造和打造职业规划与发展协会的职业氛围和专业性,特举行这一活动。

  二、活动主题

  本论坛为职业规划论坛。根据职业生涯规划的具体内容,在此主题下分为若干话题,即职业规划意义探索、如何进行自我评估、如何进行目标制定、如何进行社会环境分析、如何进行所在行业分析、如何进行目标调整七个。

  三、活动时间

  年 月 日(星期 )晚19:00— 21:30

  四、活动地点

  某大学某校区

  五、活动主办方

  某大学职业规划与发展协会

  六、活动对象

  以本协会成员为主体,学生自愿参与。

  七、活动流程

  前期准备:

  一,通过校区宣传栏海报、协会论坛等方式告知同学们,因为是协会内部论坛,受规模和场地限制,现场接受协会外同学参加的机会有限,前期课不作重点宣传。

  二,具体论坛场地选择。

  三,每个部门都将有人员参加,每个部门一至两人,共七人。四,因参与者是低年级学生,为有效引导学生职业规划,参加者材料可从网上、报纸、书本等渠道按小话题的要求获得,自身深刻理解的基础上整理成文。五,参与者提交所讲材料,标明小话题分类,由相关部门进行话题流程制定

  活动内容:

  1、播放职业规划指导视频(30分钟)

  2、活动负责人开幕致词(3分钟)

  3、主持人按职业规划内容的顺序,邀同学进行上台话题阐述(每位10分钟,约80分钟)

  4、在上一步骤的第五个人之后,协会负责人我校就业、学习等相关数据分析(12分钟)

  5、台下协会成员自由上台阐述看法(20分钟,每位同学5分钟以内)

  6、活动负责人活动总结并结束(5分钟)

  7、论坛成果展示:会后将所有资料发表至协会论坛,并在宣传栏等场所告知同学前去学习交流。

  8、会后协会内部活动总结

  八、活动总结

  职业生涯规划作为当今大学生必修的一门思想课,单纯依靠专业认识课程难以调动学生的积极性和主动性,难以相互借鉴交流,造成一定的局限性,而举办论坛的形式可在一定程度上弥补这一不足,提高大学生相互学习探讨的积极性。身为职业规划与发展协会成员,自己对职业规划的认识程度也直接关系到协会的专业性,关系协会宗旨的实现,关系协会未来发展。论坛充分调动协会成员积极思考总结也是锻炼成员能力的途径,鼓励其表达意见,这也是成员参与本协会的愿望的体现,由此加强协会主人翁意识,加强协会团结,避免给成员造成形式主义印象。希望这成为协会的常规活动。

方案策划 篇3

  一、活动目的:

  为了丰富员工的业余生活,让员工能够充分、健康的利用业余时间,同时给员工展示自我的舞台,公司特此开展“唱响新发地秀出我梦想”新发地首届员工歌唱大赛。希望同仁们通过歌唱展现自己的风采,同时能够更好的融入到新发地大家庭中来。

  二、活动地点:

  五楼金殿

  三、活动时间:

  5月23日10:00-13:40

  四、筹备单位及分工

  企业文化部:负责比赛的组织协调工作,包括主持人的人选,初赛选手的选拔工作,负责统计选手的名单、联系方式以及收选手伴奏、评委邀请等。

  策划部:负责对外的宣传工作(背景等)、拍摄此次活动的全过程,并将照片和报道发送到企业网站和企业宣传栏上。

  餐饮部:比赛现场评委及观众座椅的摆放

  行政部:比赛时负责选手签到号码牌的发放及负责统计选手分数。

  保安部:负责维持现场秩序。

  酒店工程部:负责现场设备的调试(音响、灯光)、歌手歌曲伴奏播放等。

  评委人员名单(暂定):徐伟华、林豪源、薛庭祥、汪海军、刘勇、李书迪、申东华、黄咏红

  主持人名单(暂定):乔勇、赵梅

  五、评分内容:

  包括5个项目:歌曲内容、音色音质、演唱技巧、仪表仪态、歌手台风

  a)、歌曲内容:要求参赛曲目内容健康,积极向上(1分)

  b)、音色音质:要求发音清楚,音色清晰而有质感(2.5分)

  c)、演唱技巧:要求整首歌曲的演唱富有感情,音乐节奏感强,歌曲演唱完整(2.5分)

  d)、仪表仪态:要求参赛选手着装大方,仪态稳重(2分)

  e)、歌手台风:要求歌手有舞台表现力及艺术感染力,在台上台风稳,有自己的特色(2分)

  六:活动流程

  (一)赛前安排:

  1.餐饮部提前负责布置会场,酒店工程部负责设备的调试。

  2.参赛人员在比赛前半小时到达会场,行政部、保安部负责维持现场秩序和引导。

  3.正式比赛前先召集选手抽签,以4人为一组,分为A至H共8组,演唱顺序为A1、A2、A3、A4,以此类推。

  (二)比赛流程:

  1.开场,介绍评委

  2.第一轮,分组对抗。

  按赛前抽签的顺序,每组选手依次上台演唱准备的曲目,评委老师根据选手在台上表现,按照评分细则,分别对选手的表现进行打分,由学习部的同学负责统计比分(去掉一个最高分,去掉一个最低分)。每组演唱结束后,由主持人统一报分,每组得分最高的选手获得进入第二轮决赛的资格。

  3.第一轮比赛结束,嘉宾献上舞蹈活跃气氛,第二轮进入决赛的八名选手进行再次抽签。

  4.第二轮进入决赛的八名选手根据抽签顺序依次演唱歌曲,由评委进行打分,得分最高的选手获得一等奖,得分第二和第三高的为二等奖,得分第四至第六高的为三等奖。其他奖项由评委商定后选出。

  5.行政部和人事部统计选手得分,并汇总。嘉宾献上舞蹈。根据评委意见,另行选出其它如“最佳人气奖”等奖项。

  4.公布成绩

  5.领导颁奖

  6.领导总结

  7.活动结束

  一等奖1名,奖金500元

  二等奖2名,奖金300元

  三等奖3名,奖金200元

  最佳人气奖1名,奖金200元

  最佳舞台表现奖1名奖金200元

  部门奖励:最佳组织奖1名(评选标准为1.参赛选手人数占部门总人数比例2.活动现场为本参赛选手后援支持3.参赛选手获得奖项比例4.与年终优秀部门评选挂钩)

  (三)赛后安排

  所有员工留下,负责清理会场。

方案策划 篇4

  为巩固林业生态建设成果,县林业局决定,在全县开展打击涉林违法犯罪活动的“春雷行动”。为确保专项行动顺利开展并收到实效,特制定此方案。

  一、总体目标

  通过开展“20xx春雷行动”,进一步强化依法治林,严格森林资源管护,严守林业生态红线,创新森林资源管理机制,切实“守住源头、护好山头、管好斧头”,保护好三峡库区生态环境。

  二、行动重点

  “20xx春雷行动”以打击森林火灾肇事、无证采伐林木、非法经营木材、非法占用农用地(林地)和破坏野生动物资源违法犯罪为主。

  (一)放火和违规野外用火引发森林火灾案件。

  (二)买卖山林,无证采伐林木;盗伐林木,尤其是盗伐集体封山林的案件。

  (三)查处木材经营加工行业的非法收购木材的违法犯罪行为。

  (四)非法猎捕、杀害野生动物案件。

  (五)各类违法占用林地案件。

  (六)人民群众关注和社会影响恶劣的其他涉林案件。

  三、组织领导

  为加强“20xx春雷行动”的领导,县林业局成立以局党组书记、局长**为组长、局领导班子成员为副组长、各相关股室、乡镇站负责人为成员的领导小组。领导小组办公室设在县林业局执法领导小组办公室,主要负责专项行动的组织协调工作。

  四、行动步骤

  (一)排查摸底阶段(20xx年2月13日至2月25日)。

  各单位要认真研究本辖区森林和野生动植物资源违法犯罪形势及规律,因地制宜地开展案件线索排查,深挖积案隐案,广辟案源。要重点清理排查工矿企业违规占用林地和以发展光伏发电、生态农庄、生态旅游和林下经济为名毁林案件;要对辖区重要林区采伐林木情况进行摸底;要对所有驯养繁殖、经营野生动物或其制品的企业、场地、门市、摊点等一一排查清理。各乡镇林业站要将各“网格”护林员安排至管护区开展无死角的核查报告,各辖区管护员要认真细致搞好排查工作,填写巡查报告表,由乡镇林业站汇总,连同案件线索排查表盖章后于2月25日前向领导小组办公室上报案件线索,未上报案件线索的视为零报告。如因排查不到位,导致打击处理不及时或引起社会负面影响的,一律倒查责任;凡故意隐瞒案件线索,放纵包庇违法犯罪行为,一经发现,一律追究纪律处分或法律责任。

  (二)打击整治阶段(20xx年2月26日至5月25日)。

  各单位要严格按照**林发(20xx)11号《**县林业局林业行政执法责任制》的要求,确实履行职责。各乡镇林业工作站负责本辖区一般林业行政案件的查处,负责重大林业行政案件和森林刑事案件的线索上报和初查工作;县森林公安局(林业行政执法大队)负责全县森林刑事案件的侦办,重大林政案件查处和涉林治安案件的办理,对专项行动提供警务保障;局办公室负责专项行动的信息宣传工作。此次行动各单位要搞好配合,相互支援,形成合力,打出声势和成效。本次行动期间,各乡镇林业工作站要办理5起以上林业行政案件,森林公安局要侦办8起以上刑事案件。

  (三)总结提高阶段(20xx年5月26日至5月30日)。

  各单位对此次行动中取得的成效进行认真总结,对存在的'问题进行认真分析,查漏补缺,与国土、工商、交警等部门建立合作机制,研究制定防范和打击破坏野生动物资源违法犯罪长效机制,确保林区长治久安。

  (四)信息报送。各单位每周五向局执法领导小组办公室报送行动战果, 每月25日前填报“春雷行动”战果统计表报送局执法领导小组办公室,重大案件和重要情况信息随时上报;5月30日前报行动总结。局执法领导小组办公室要及时通报各单位行动开展情况,搞好案件督办。

方案策划 篇5

  新的一学期已经悄然来到,许多崭新面孔的出现,给学生会注入了新的活力。为此,我们为大家精心准备了这样一个趣味运动会。这是一个融合了体育、娱乐、和智力的活动,体现了可参与性和趣味性。在这里,不需要强健的体魄,不需要专业的运动竞技,只需要持有一份崇尚快乐与运动的热情即可参与。

  一、活动主题:

  齐心协力,共创佳绩

  二、活动目的:

  营造出一个快乐轻松的体育氛围,突出友谊第一,比赛第二的精神,以此活跃校园气氛。

  三、活动宗旨:

  为全体学生会成员提供一个互相交流、互相学习的平台。同时,也可以增强我们的团队意识、合作精神和集体荣誉感,增进友谊,增强大家认识的程度。我们还希望能借此活动,扩大学生会的影响力。

  四、活动形式:

  趣味运动会

  五、活动时间:

  预备宣传时间:xx年10月中下旬—11月上旬

  活动比赛时间:xx年11月中下旬

  六、活动地点

  足球场

  七、主办方:

  荆楚理工学院学工部(处)、校团委

  策划承办方:校学生会文秘部

  校学生会体育部

  八、活动对象

  荆楚理工学院全体学生会成员

  九、前期准备

  1、组织工作:按学院分成12支参赛队伍,各学院文秘部和主席团组织并分配好参赛人员。共13支队伍(包括校学生会)参加比赛,国际教育学院选项目参加;各项比赛提前抽签决定。学院中未参赛人员组成拉拉队;大赛设主持人一名、裁判四名(待定)

  2、①对外宣传:确定赞助商,制作出宣传横幅,悬挂于校园主要通道;印制宣传海报,张贴宣传活动的相关内容。

  ②对内宣传:由各学院文秘部向本学院学生会成员做好活动相关内容的宣传

  3、器材准备:根据运动会实际需要,准备好比赛所需器材。如音响、桌椅、计时器等。

  4、奖项设置:本次比赛中,各单项比赛均按名次排列排选出前三名,有高到低,依次记录为13分、12分、11分……1分;最后通过各项比赛结果分值相加再进行综合评比,评选出各学院学生会的名次,学院奖则按以下奖项设置进行颁奖。一等奖1名,二等奖2名,三等奖3名,优秀组织者若干名。

  十、活动步骤:

  1、活动当天提前布置现场;

  2、合理安排校学生会比赛人员及相关后勤服务工作人员并带领各队入场;

  3、运动会主持人致开幕词并介绍栽判员;

  4、具体环节:运动会项目开展(可穿插一些自由表演活动)

  5、领导总结发言并向获奖部门进行现场颁奖

  6、合影留念

  7、清理现场

  十一、运动会项目

  1、混合接力

  器材:乒乓球十个,乒乓球拍四个,跳绳五条

  场地:赛道长为20米,插上旗杆为折返点。

  比赛的规则:每支参赛队伍结伴,2人为一组,一人手拿乒乓球拍托着乒乓球走10之米后,然后拿起跳绳跳至折返点,回来时将道具交给下一个队员,然后下一个队员出发,直到最后一个队员完成角逐。 最后以时刻最短的队伍胜出。

  要求:(1)、乒乓球掉落后需要返回起点重新开始;

  (2)、一定要绕过折返点。

  参赛人数:每对4人,2男2女,男跟女搭档,2人为一组。

  注:本游戏设小组裁判员1名,记录员3名。

  2、2人3足

  器械:布绳、旗杆

  场地:赛道长为20米,一条为起点线,一条为折返线。

  比赛规则:队员2人为一组,男女搭档。用布条将两人内侧脚踝关节处绑在一起,两臂互相搭肩,准备起跑。听到裁判员哨声后,立即向前跑进,到达终点后,解开布条交给第二排队员,第二排队员迅速用布条将两人脚踝绑好,起跑。以此类推,直至4组全部完成比赛,比赛用时少者获胜。

  要求:(1)、必须在起跑线后把脚绑好,不准抢跑。

  (2)、若中途带子散开,应返回起点后继续跑。

  参赛人数:每队8人,4男4女,男女搭档,2人一组

  注:本组设小组的裁判员1名,记录员3名。

  3、拍篮球接力

  器械:篮球

  场地:赛道长为20米,10米为一个小节,各组分赛道进行。

  比赛规则:第一名队员运球前进10米,到达第二个队员后,将球交给第二名队员继续运球前进,以此类推,直至4人全部完成比赛,比赛以耗时多少定名次。

  要求:(1)、只能用一只手运球,运球中若出现球脱手,应捡球回到起点继续参加比赛。

  (2)、运球时不能偏离自己的跑道,否则算违规取消成绩

  参赛的人数:每队4人,2男2女

  注:本组设小组裁判员1名,记录员3名。

  4、拔河

  器械:长绳

  比赛规则:以长绳居中的线为中线,两边的线为河界。比赛开始后,运动员同时发力,将对方拉过赛场规定的河界线为赢。

  要求:(1)、比赛分淘汰赛、预赛、决赛。淘汰赛分六组,每组两队,抽签决定比赛队伍,有一只队伍轮空,每组比赛胜队进入复赛。

  (2)、复赛,淘汰赛胜出队伍分3组进行,胜出的3支队伍进入决赛。

  (3)、决赛为循环赛,由进入决赛的队伍进行循环,最终评出前3名。

  参赛的人数:每队20人,男女各10人

  注:本组设小组裁判员1位,记录员3名。

  十二、其他

  此次运动会所有项目均以计时确定成绩,第一名13分,第二名12分,第三名11分,以此类推。比赛完成后统计每队总分,确定比赛的获奖情况并举行颁奖仪式。

方案策划 篇6

  一、活动背景:

  为进一步推进书香校园建设,营造浓厚的校园读书氛围,繁荣校园文化,激发全校师生读书的兴趣,提升师生审美情趣和人文底蕴,养成多读书、读好书的文化生活习惯;同时,结合我校校园文化建设的工作实际,大力推动校园文化建设进程,努力提升文化的引领能力、服务能力、竞争能力和创新能力;充分发挥图书馆文化阵地的作用,积极参与大学文化建设工作。校图书馆将联手教评会集思广益、广泛酝酿、认真筹备,决定在我校举办以“品读文化精品,共抒纸间感动”为主题的读书节。

  二、活动目的:

  为了丰富陶院学子的课余生活,提高同学对读书的兴趣;引导广大师生多读书、读好书、爱护书,形成读书热潮,接受中外文化的熏陶,陶冶性情,丰富人文精神,培养文化人格,提高学生素养,同时促进校风、学风,以及文明校园的建设,弘扬民族文化。

  三、活动主题:

  选好书、读好书、爱护书

  四、活动对象:

  景德镇陶瓷学院全体师生

  五、组织单位:

  景德镇陶瓷学院教学质量评价委员会、景德镇陶瓷学院读者协会

  六、活动时间:

  20xx年4月23日至4月27日

  七、系列活动:

  一、开幕式

  1、开幕地点:校图书馆门口

  2、开幕时间:20xx年4月23日

  3、开幕前准备:

  (1)、准备话筒、音响、充气圈、地毯、花盆、签名用的横幅;

  (2)、邀请出席嘉宾;

  (3)、安排主持人员、秩序维持人员、拍照人员。

  4、开幕流程:

  (1)、主持人为本届读书节进行一个较为完整的介绍;

  (2)、图书馆负责人为本次活动的开展进行一个解说,并指出本次活动所要达到的效果;

  (3)、书祭活动(详见附件一);

  (4)、学生代表发言;

  (5)、学工处老师为本次活动致开幕词,并宣布本届读书节正式开幕;

  (6)、主持人为本次活动的开幕式进行一个总结;

  (7)、所有的嘉宾和相关人员进行集体拍照以作纪念;

  (8)、所有的嘉宾和观众集体在签字幅上签名;

  (9)、有奖竞答

  (10)、工作人员清理场地。

方案策划 篇7

  主办单位:建筑工程学院两委会 协办单位:学生会

  一、 活动主题

  绿色 健康 运动

  二、活动目的和意义

  增添校园活动氛围,倡导青春正能量,绿色出行,促进学生身心健康成长,展现大学生精神风貌,特组织开展绿色健康的彩色跑活动。

  彩色跑活动主旨推崇全民健身运动,结合社会潮流,以绿色〃 健康〃运动的宗旨号召高校学生及社会全体通过慢跑这一具有青春、活力、健康的运动方式强健身心,以提倡全面运动将健康生活传递给周围每一个人,五颜六色健康出彩的生活新方式。

  三、活动简介

  “彩色跑”(Color Run)被称为“地球上最快乐的5公里赛跑”,彩色跑活动理念发想于印度的“洒红节”,除了继承其快乐传播的精髓,还为其注入了当地本土的特色,焕发着新鲜事物的力量。全程共分为五个彩色站,依次为起点-红-黄-蓝-紫-绿-终点,每一个颜色的彩色站的跑道外的工作人员会都向参与者撒播彩粉,以示祝福。更设臵俏皮卡通人物、搞怪留影墙、投篮挂彩、小型音乐庆祝会等精彩环节,一路上音乐相随,一路上惊喜不断。缤纷色彩的快乐体验,为每一位参与者无限精彩的未来喝彩。

  四、 活动时间

  20xx年12月7日

  五、 活动形式

  彩色跑全程共设臵起点-红-黄-蓝-紫-绿-终点的路线,分为五个彩色站,每经一个颜色的彩色站,工作人员会都向参与者撒播彩粉,以示祝福。 彩色跑倡导不计时不限制规则,完全可以按照自己的节奏步伐享受这场色彩之旅。可以跑,可以走,可以爬,甚至可以翻跟头,只要你玩的尽兴,结束之后会有精彩节目表演。

  六、活动人数

  100人—200人

  七、活动道具

  活动手环,彩色贴纸,环保垃圾袋,颜料,喷枪,白T恤,水,纸巾等

  八、活动安排及路线

  彩色跑全程分别设臵出发区、彩色站、终点区,参与者从出发站领取随身包,装有白色T恤、颜色粉包、一次性雨衣、活动手环、彩色贴纸、环保垃圾袋等物品,分期分批按照规定路线出发,其中规定路线为:五环广场——体育场——艺术广场——未完

  活动中,每公里设臵一个彩色站,分别为黄色、绿色、红色、蓝色及随身包中发放的紫色。当选手跑步或步行至彩

  色站时,由工作人员及志愿者向参与者抛撒彩色粉末。在终点区,主持人将会带领陆续抵达终点的参赛者做游戏、发放礼品、抛撒彩色粉末等,举办欢乐派对。

  九、活动注意事项

  (一)运动前

  1、彩色跑现场设有热身区,人们会跟着音乐的节奏与热身教练,做好准备动作,主办方提示因考虑到参与者健康,因此设臵该区域以免对身体发生不必要的伤害。同时提醒参与活动人员根据自己身体状况进行运动,对淀粉过敏或哮喘者不要参加。

  (二)运动时

  1、关于拍摄:赛事摄像人员将在适当的距离(10-15米以外)拍摄优质的赛事照片。如果想在通过染色区的时候拍照或摄影,建议将手机/相机裹在塑料袋或防尘袋中。

  2、关于撒粉:五彩粉末由可食用的天然食材磨制而成,绝对安全健康!彩粉不会附身及染色,请放心。

  活动继续秉承“彩粉节”传统,人们只要高兴,可以在遇到的任何人脸上涂抹红,黄,绿,蓝等各种颜色向对方泼洒,谁身上最五颜六色最是受欢迎!

  (三)运动后

  1、粉末能够洗掉,如同其他脏东西一样,赛后越快清洗越容易洗干净。建议穿着不介意染上色彩的衣服和鞋。如

  果想保留赛后T恤上的色彩,只需要用白醋喷雾喷在T恤上并用电熨斗熨干,就可以固定颜色了。

  运动三忌

  有些情况下,运动前一定要做好准备,碰上大雾、阴霾天气,应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点:

  一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

  二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

  三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

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